Quando uma mulher está grávida, muitas vezes é aconselhável modificar sua rotina esportiva para garantir a sua saúde e a do bebê. No entanto, é perfeitamente possível continuar a praticar atividade física regular durante a gravidez, desde que sejam tomados alguns cuidados.
A importância da atividade física durante a gravidez
Antes de mais nada, é importante ressaltar que a atividade física durante a gravidez traz muitos benefícios. Permite manter-se em forma, manter uma boa saúde cardiovascular, limitar o ganho excessivo de peso, prevenir certos problemas de saúde como diabetes gestacional e hipertensão e até facilitar o trabalho de parto e o parto.
Esportes recomendados durante a gravidez
Certas atividades físicas são particularmente recomendadas para mulheres grávidas. Entre eles encontramos caminhada, natação, ioga pré-natal, Pilates adaptado, ginástica suave e até hidroginástica. Esses esportes são considerados seguros porque exercem pouca pressão sobre as articulações e os músculos, ao mesmo tempo que proporcionam benefícios para o corpo e a mente.
Esportes a evitar durante a gravidez
Embora seja possível praticar atividade física durante a gravidez, é aconselhável evitar alguns desportos de risco. Recomenda-se, portanto, dizer adeus aos desportos de contacto, como o judo ou o rugby, bem como aos desportos com risco de queda, como a equitação, o esqui ou o BTT. Também é preferível não praticar esportes que exijam esforço intenso e prolongado, como corrida ou levantamento de peso.
Precauções a tomar
Ao praticar atividade física durante a gravidez, é importante tomar alguns cuidados. Em primeiro lugar, é fundamental consultar o seu médico antes de iniciar ou continuar qualquer desporto durante a gravidez. O seu profissional de saúde poderá aconselhá-la com base no seu estado de saúde e na sua gravidez.
Além disso, é fundamental ouvir o seu corpo e não se forçar. É normal sentir algum cansaço durante a gravidez, por isso deve ajustar a intensidade e a duração dos seus treinos em conformidade. Não hesite em fazer pausas regulares e hidratar-se adequadamente.
Por fim, é fundamental cuidar das costas e das articulações, que podem ficar mais frágeis durante a gravidez. Evite movimentos bruscos, saltos, torções excessivas e prefira exercícios suaves para fortalecer os músculos profundos e manter uma boa postura.
Os benefícios do esporte durante a gravidez
Praticar atividade física regular durante a gravidez traz muitos benefícios. Além de preservar a sua saúde e a do seu bebê, o esporte permitirá que você se sinta melhor com o corpo e evite certas dores e desconfortos associados à gravidez, como dores nas costas e pernas pesadas. Além disso, o esporte promove a liberação de endorfinas, esses hormônios da felicidade, que o ajudarão a administrar melhor o estresse e possíveis oscilações hormonais.
O impacto psicológico da atividade física durante a gravidez
Para além dos óbvios benefícios fisiológicos do desporto durante a gravidez, a prática regular de actividade física também desempenha um papel crucial a nível psicológico. Para muitas mulheres, a gravidez é um momento de grandes mudanças, marcado por uma infinidade de emoções que vão da alegria à ansiedade. O desporto, ao libertar endorfinas, não só contribui para uma melhor regulação do humor, mas também oferece uma oportunidade valiosa para se conectar consigo e com o seu bebé.
Reservar um momento para si, praticando esportes, pode ajudá-la a se desconectar das pressões externas, ao mesmo tempo que fortalece o vínculo mãe-filho. Além disso, para quem está habituada a um ritmo regular de treino antes da gravidez, manter uma rotina adequada pode oferecer uma sensação de continuidade e controle diante das muitas reviravoltas que esse período envolve.
Além disso, integração em uma comunidade esportiva, seja um grupo de ioga pré-natal ou uma aula de hidroginástica para mulheres grávidas, oferece a oportunidade de se conectar com outras futuras mães. Estas interações podem ser uma fonte valiosa de apoio emocional, permitindo-nos discutir as experiências, medos e expectativas uns dos outros.
Por fim, é interessante notar que a atividade física também pode desempenhar um papel determinante na preparação mental para o parto. Algumas disciplinas, como a ioga, enfatizam a respiração e o relaxamento, dois elementos-chave para controlar a dor e a ansiedade durante o trabalho de parto.
Nuances na escolha da atividade física dependendo dos trimestres da gravidez
A cada fase da gravidez, o corpo da mulher passa por mudanças significativas. Essas transformações influenciam não só o bem-estar da gestante, mas também a sua capacidade de praticar determinadas atividades físicas. Para usufruir plenamente dos benefícios do desporto e ao mesmo tempo garantir a segurança da mãe e do bebé, é fundamental ter em conta as especificidades de cada trimestre.
Primeiro trimestre: cautela e ouvir a si mesmo
Durante as primeiras semanas de gravidez, as mulheres costumam apresentar sintomas como náuseas, vômitos e fadiga intensa. Além disso, é durante este trimestre que o risco de aborto espontâneo é maior. É, portanto, crucial privilegiar atividades suaves, de curta duração e de baixa intensidade. Caminhar é particularmente recomendado, assim como nadar, que proporciona uma agradável sensação de leveza. O principal é sentir-se bem e evitar esforços intensos.
Segundo trimestre: hora de explorar
Este é frequentemente o momento mais agradável da gravidez. Os desconfortos do primeiro trimestre estão diminuindo e a barriga ainda não está muito grande. As mulheres podem, portanto, explorar diferentes atividades, sempre com cautela. Pilates e ioga pré-natal são ideais para fortalecer os músculos profundos e melhorar a postura. Porém, é recomendado evitar posições que comprimam o abdômen ou pressionem demais as costas.
Terceiro trimestre: adaptação é fundamental
À medida que a barriga fica mais arredondada, o centro de gravidade muda, o que pode afetar o equilíbrio. Atividades como hidroginástica podem ajudar a aliviar dores nas costas comuns nesta fase. Também é aconselhável limitar atividades que envolvam ficar em pé por muito tempo, o que pode causar dor na pélvis ou nas pernas.
