A prática do CrossFit tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos, atraindo muitos adeptos do esporte que buscam se desafiar. Embora as academias tradicionais ofereçam equipamentos e aulas adequadas, muitas pessoas preferem treinar ao ar livre para aproveitar a natureza enquanto ultrapassam seus limites físicos. Aqui está uma seleção dos melhores campos de crossfit ao ar livre para uma experiência esportiva única!
1. A pista de obstáculos do Parc de la Villette, Paris
Localizado no coração da capital francesa, o Parc de la Villette oferece uma pista de obstáculos especialmente desenhada para os entusiastas do crossfit. Apresentando obstáculos variados como paredes de escalada, tirolesas, travessas suspensas e muito mais, este campo de crossfit ao ar livre promete um treino intenso e divertido. Além disso, o cenário verde do parque oferece um ambiente agradável e relaxante para recarregar as baterias após o exercício.
2. Curso de ginástica Griffith Park, Los Angeles
Esta pista de fitness localizada no famoso Griffith Park de Los Angeles é um verdadeiro paraíso para os entusiastas do crossfit ao ar livre. Com equipamentos de última geração, barras de pull-up, argolas de ginástica e diversos obstáculos, esta área oferece infinitas possibilidades de treinamento. Além disso, a vista deslumbrante sobre a cidade e as colinas circundantes acrescenta uma dimensão estética a esta experiência única.
3. A rota florestal de Fontainebleau, França
Situado no coração da magnífica floresta de Fontainebleau, este campo de crossfit ao ar livre oferece uma experiência desportiva em comunhão com a natureza. As árvores majestosas, as rochas e os caminhos sinuosos criam um ambiente estimulante para os entusiastas do crossfit. Além disso, a diversidade de obstáculos e equipamentos disponíveis permite variar os exercícios e trabalhar todos os grupos musculares. Uma verdadeira lufada de ar fresco para os adeptos do desporto que procuram adrenalina e superação.
4. Curso de ginástica em Bondi Beach, Sydney
Localizado perto da famosa Bondi Beach, em Sydney, este curso de fitness ao ar livre oferece uma experiência única que combina esporte e relaxamento. Instalações modernas e equipamentos de alta qualidade permitem que os entusiastas do crossfit treinem em um ambiente excepcional. Além disso, a proximidade da praia oferece a oportunidade de terminar um treino intenso com um mergulho refrescante nas águas cristalinas do Oceano Pacífico.
5. A pista de fitness do Central Park, Nova York
O Central Park, um oásis verde no coração da movimentada cidade de Nova York, também oferece uma pista de fitness ao ar livre adequada para entusiastas do crossfit. Equipamentos modernos e bem conservados oferecem uma infinidade de opções para treinos variados e desafiadores. Além disso, a diversidade de paisagens presentes no parque permite criar sessões de treino únicas ao ar livre, seja perto de lagos, colinas ou áreas de lazer.
Os benefícios ocultos do crossfit ao ar livre
Quando se fala em crossfit, muitos focam na intensidade dos exercícios, nos equipamentos especializados ou na variedade de rotinas. Mas um elemento muitas vezes esquecido, mas crucial, é o ambiente em que estes exercícios são praticados: o ambiente externo. O crossfit ao ar livre não oferece apenas um desafio físico, mas também oferece uma infinidade de benefícios para o bem-estar mental e emocional.
Reconecte-se com a natureza
Praticar crossfit ao ar livre, seja num parque urbano ou no meio da floresta, permite-lhe reconectar-se com a natureza. Essa reconexão proporciona uma fuga da agitação da vida diária e reduz o estresse. De acordo com vários estudos, passar tempo na natureza pode reduzir os níveis do hormônio cortisol, relacionado ao estresse. Assim você não apenas queima calorias, mas também acalma sua mente.
Melhor qualidade do ar
Malhar fora das paredes confinadas de uma academia também significa respirar ar de melhor qualidade. Ao ar livre, o oxigênio é mais puro, o que pode melhorar a função pulmonar e aumentar a resistência. Esta explosão de oxigênio fresco pode aumentar sua energia e desempenho durante o treinamento.
Aumento da estimulação mental
Os ambientes externos estão em constante mudança. Cada sessão de crossfit ao ar livre é diferente, pois o ambiente pode mudar – seja devido às condições climáticas, à estação do ano ou simplesmente à hora do dia. Essas mudanças sutis, mas constantes, estimulam o cérebro, mantendo-o alerta e engajado. Isso contrasta com o ambiente previsível de uma academia.
Diversidade de terreno para treinos variados
As quadras ao ar livre oferecem uma variedade que as academias simplesmente não conseguem igualar. Seja nas areias de Bondi Beach, nos caminhos sinuosos da Floresta de Fontainebleau ou nas colinas do Griffith Park, cada terreno traz o seu próprio conjunto de desafios, forçando o corpo a adaptar-se e a fortalecer-se de diferentes maneiras.
Fortalecer o senso de comunidade
Finalmente, a formação ao ar livre reforça frequentemente o sentimento de pertença a uma comunidade. Quer você se exercite sozinho ou em grupo, estar ao ar livre significa fazer parte de um espaço público, compartilhando o ambiente com outras pessoas. Isto pode incentivar interações sociais, proporcionar oportunidades para fazer novos amigos ou simplesmente fortalecer o sentimento de pertença a uma comunidade de fãs de desporto.
Otimizando a rotina: dicas pouco conhecidas para crossfit outdoor
No mundo do crossfit outdoor, a experiência envolve mais do que apenas escolher o local certo para treinar. Na verdade, existem estratégias menos conhecidas que podem amplificar os benefícios do seu treinamento e ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez. Nesta seção discutiremos algumas dicas que podem enriquecer sua rotina de crossfit outdoor, aliando eficiência e prazer.
Aproveite as horas douradas para treinar
Uma das primeiras dicas para integrar na sua rotina é escolher o horário certo para a sua sessão. As horas douradas, logo após o nascer do sol ou pouco antes do pôr do sol, não só fornecem uma bela luz que pode aumentar o seu moral, mas as temperaturas mais baixas também podem ajudá-lo a evitar o superaquecimento e maximizar o seu desempenho.
Incorporando elementos de atenção plena
O Crossfit é frequentemente associado a uma intensidade brutal, mas isso não significa que você não possa incorporar elementos de atenção plena em sua rotina. Reserve um momento para se concentrar na respiração, sentindo a conexão com a terra sob seus pés e a energia da natureza ao seu redor. Essa abordagem pode não apenas melhorar sua concentração, mas também reduzir o risco de lesões, mantendo você conectado ao corpo.
Uso da paisagem natural
Além dos equipamentos especialmente concebidos, não se esqueça de aproveitar a paisagem natural que o rodeia. As rochas podem servir como pesos, as colinas podem proporcionar um ótimo treinamento de resistência e as árvores podem ser ótimos pontos de ancoragem para equipamentos como TRXs. Deixe a sua criatividade tomar conta e use os elementos naturais a seu favor.
Hidratação e nutrição adequada
Por mais básico que possa parecer, hidratação e nutrição adequadas podem fazer toda a diferença no seu treino. Hidrate-se bem antes, durante e depois do treino e faça um lanche nutritivo para recarregar as baterias e auxiliar na recuperação muscular.
Configurando um registro de treinamento
Finalmente, considere manter um registro de treino para acompanhar seu progresso. Anote os detalhes de cada sessão, incluindo exercícios realizados, desempenho e até mesmo seu estado de espírito. Com o tempo, isso pode fornecer informações valiosas sobre o que funciona melhor para você, permitindo ajustar e otimizar sua rotina de acordo.
