Rééquilibrer sa flore intestinale, un concept qui peut sembler un peu vague ou inutile à certains, est véritablement l’un des principaux facteurs de bien-être et de santé globale. Une flore intestinale saine influence positivement nos fonctions métaboliques et immunitaires, elle est même essentielle à l’absorption optimale des nutriments. Voici pourquoi il est crucial d’y prêter attention.
Qu’est-ce que la flore intestinale?
Bien avant de se plonger dans le bénéfice d’un rééquilibrage de la flore intestinale, il est important de comprendre tout d’abord ce qu’elle est exactement.
La flore intestinale, aussi appelée microbiote intestinal, représente l’ensemble des micro-organismes (principalement des bactéries) présents dans nos intestins. Véritable « organe » à part entière, la flore intestinale pèse en moyenne 2kg et est composée d’environ 100 000 milliards de bactéries. Chaque individu possède un microbiote unique, comme une empreinte digitale, qui évolue tout au long de sa vie.
Le rôle de la flore intestinale
Loin d’être une simple « réserve » de bactéries, la flore intestinale joue plusieurs rôles fondamentaux pour le bon fonctionnement de notre organisme. Elle contribue à la digestion des aliments, à la synthèse de certaines vitamines (K, B12, etc), à l’assimilation des minéraux, à la production d’énergie et à la protection contre les pathogènes. Elle agit aussi comme véritable barrière immunitaire, empêchant les bactéries pathogènes de se développer au détriment de celles qui sont bénéfiques à notre santé.
Pourquoi refaire sa flore intestinale?
Le mode de vie moderne peut entraîner un déséquilibre de cette flore, appelé dysbiose. Ceci peut être dû à un régime alimentaire déséquilibré, riche en sucres et en graisses mais pauvre en fibres, à une consommation excessive de médicaments, notamment d’antibiotiques, au stress, au manque de sommeil, à l’absence d’activité physique régulière, etc. En conséquence, cela peut conduire à une variété de troubles tels que des problèmes de digestion, une baisse d’énergie, une perte de poids inexpliquée, des troubles de l’humeur et même des maladies plus graves telles que le diabète de type 2, l’obésité et les maladies cardiovasculaires.
Face à ces risques, il est dès lors essentiel de prendre soin de sa flore intestinale et de la rééquilibrer si nécessaire.
Comment refaire sa flore intestinale?
Plusieurs méthodes peuvent aider à reconstituer une flore intestinale bien équilibrée. Parmi celles-ci, on retrouve une alimentation variée et riche en fibres, la pratique régulière d’exercice physique, et un bon sommeil.
Côté nutrition, il convient d’opter pour une alimentation diversifiée et riche en prébiotiques (aliments favorisant la croissance des bonnes bactéries) et en probiotiques (bactéries bénéfiques à notre santé). Les prébiotiques se trouvent principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Quant aux probiotiques, ils se retrouvent surtout dans les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute ou le kéfir.
Une activité physique régulière peut aider à favoriser la diversité du microbiote intestinal. Le sport stimule en effet la croissance de certaines bactéries bénéfiques pour la santé.
Un sommeil de qualité est aussi primordial. En effet, des travaux scientifiques ont montré que le microbiote intestinal peut être affecté par le manque de sommeil.
Dans certains cas, un traitement spécifique comme la prise de compléments alimentaires probiotiques peut être envisagé, toujours accompagné par un professionnel de santé.
Les bénéfices de refaire sa flore intestinale
Un bon rééquilibrage de la flore intestinale présente divers bénéfices pour la santé. En premier lieu, cela permet d’améliorer la digestion et l’absorption des nutriments, ce qui peut entraîner une augmentation de l’énergie et un meilleur contrôle du poids. Cela favorise également une meilleure santé immunitaire, ainsi qu’un abaissement du risque de développer des maladies chroniques. Enfin, les effets positifs sur l’humeur et le bien-être mental correspondent aux dernières découvertes dans ce domaine, illustrant bien le lien entre notre « deuxième cerveau » et notre cerveau principal.
À travers tout ça, il ne faut pas oublier que chaque organisme est unique et réagit de manière individuelle. Il convient donc de s’écouter, de tester différentes approches, et de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou de besoin.
Refaire sa flore intestinale n’est donc pas un simple « concept à la mode » mais bien une démarche essentielle pour prendre soin de sa santé. Alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui?
Sources
- Cho, I., & Blaser, M. J. (2012). The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature reviews. Genetics, 13(4), 260–270. https://doi.org/10.1038/nrg3182
- Lepage P., Leclerc M.C., Joossens M., Mondot S., Blottière H.M., Raes J., et al. (2013). A metagenomic insight into our gut’s microbiome. Gut. 2013 Jan; 62(1):146-58.
- Quigley EM. (2013). Gut bacteria in health and disease. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013 Sep; 9(9):560-9.
- Valdes AM., Walter J., Segal E., Spector TD. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018 Jun 13;361:k2179.
(Tout ça étant bien évidemment lié au domaine de la santé, il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme de rééquilibrage de flore intestinale)
