Reechilibrarea florei intestinale, un concept care poate părea puțin vag sau inutil pentru unii, este cu adevărat unul dintre principalii factori ai bunăstării și sănătății generale. Flora intestinală sănătoasă influențează pozitiv funcțiile noastre metabolice și imunitare, este chiar esențială pentru absorbția optimă a nutrienților. Iată de ce este esențial să îi acordați atenție.
Ce este flora intestinală?
Ei bine, înainte de a te scufunda în profit reechilibrand flora intestinala, este important sa intelegem mai intai ce este exact.
Flora intestinală, numită și microbiotă intestinală, reprezintă toate microorganismele (în principal bacteriile) prezente în intestinele noastre. Un adevărat „organ” în sine, flora intestinală cântărește în medie 2 kg și este formată din aproximativ 100.000 de miliarde de bacterii. Fiecare individ are o microbiotă unică, ca o amprentă, care evoluează de-a lungul vieții.
Rolul florei intestinale
Departe de a fi o simplă „rezervă” de bacterii, flora intestinală joacă mai multe roluri fundamentale pentru buna funcționare a organismului nostru. Contribuie la digestia alimentelor, la sinteza anumitor vitamine (K, B12 etc.), la asimilarea mineralelor, la producerea de energie si la protectia impotriva agentilor patogeni. De asemenea, acționează ca o adevărată barieră imunitară, împiedicând dezvoltarea bacteriilor patogene în detrimentul celor care sunt benefice pentru sănătatea noastră.
De ce să-ți reconstruiești flora intestinală?
Stilul modern de viață poate duce la un dezechilibru în această floră, numită disbioză. Acest lucru se poate datora unei alimentații dezechilibrate, bogate în zaharuri și grăsimi, dar sărace în fibre, consumului excesiv de medicamente, în special antibiotice, stresului, lipsei de somn, lipsei unei activități fizice regulate etc. Ca rezultat, acest lucru poate duce la o varietate de tulburări, cum ar fi probleme de digestie, energie scăzută, scădere în greutate inexplicabilă, tulburări de dispoziție și boli chiar mai grave, cum ar fi obezitatea de tip 2 și bolile cardiovasculare.
În fața acestor riscuri, este deci esențial să ai grijă de flora ta intestinală și să o reechilibrați dacă este necesar.
Cum să-ți reconstruiești flora intestinală?
Mai multe metode pot ajuta la restabilirea unei flore intestinale bine echilibrate. Acestea includ o dietă variată, bogată în fibre, exerciții fizice regulate și somn bun.
În ceea ce privește alimentația, ar trebui să optați pentru o dietă diversificată, bogată în prebiotice (alimente care favorizează creșterea bacteriilor bune) și probiotice (bacterii benefice sănătății noastre). Prebioticele se găsesc în principal în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. În ceea ce privește probioticele, acestea se găsesc în principal în alimentele fermentate precum iaurtul, varza murată sau chefirul.
Activitatea fizică regulată poate ajuta la promovarea diversității microbiotei intestinale. Sportul stimulează creșterea anumitor bacterii benefice sănătății.
Un somn de calitate este, de asemenea, esențial. Într-adevăr, lucrările științifice au arătat că microbiota intestinală poate fi afectată de lipsa somnului.
În anumite cazuri, poate fi luat în considerare un tratament specific precum administrarea de suplimente alimentare probiotice, întotdeauna însoțit de un profesionist din domeniul sănătății.
Beneficiile refacerii florei intestinale
O bună reechilibrare a florei intestinale are diverse beneficii pentru sănătate. În primul rând, ajută la îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților, ceea ce poate duce la creșterea energiei și la un control mai bun al greutății. De asemenea, promovează o sănătate mai bună a sistemului imunitar, precum și un risc mai scăzut de a dezvolta boli cronice. În cele din urmă, efectele pozitive asupra stării de spirit și a bunăstării mentale corespund celor mai recente descoperiri în acest domeniu, ilustrând clar legătura dintre „al doilea creier” al nostru și creierul nostru principal.
În toate acestea, nu trebuie să uităm că fiecare organism este unic și reacționează individual. Prin urmare, este potrivit să vă ascultați, să testați diferite abordări și să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți îndoieli sau este necesar.
Refacerea florei intestinale nu este, prin urmare, doar un „concept la modă”, ci un pas esențial pentru a avea grijă de sănătatea ta. Deci de ce să nu începem astăzi?
Surse
- Cho, I. și Blaser, M. J. (2012). Microbiomul uman: la interfața dintre sănătate și boală. Recenzii despre natură. Genetica, 13(4), 260–270. https://doi.org/10.1038/nrg3182
- Lepage P., Leclerc M.C., Joossens M., Mondot S., Blottière H.M., Raes J., et al. (2013). O perspectivă metagenomică în microbiomul intestinului nostru. Intestin. 2013 ianuarie; 62(1):146-58.
- Quigley EM. (2013). Bacteriile intestinale în sănătate și boli. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013 septembrie; 9(9):560-9.
- Valdes AM., Walter J., Segal E., Spector TD. (2018). Rolul microbiotei intestinale în nutriție și sănătate. BMJ. 13 iunie 2018;361:k2179.
(Toate acestea sunt legate, evident, de domeniul sănătății, este insistent recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de reechilibrare a florei intestinale)
