Reequilibrar a flora intestinal, conceito que pode parecer um pouco vago ou desnecessário para alguns, é verdadeiramente um dos principais fatores de bem-estar e saúde geral. A flora intestinal saudável influencia positivamente as nossas funções metabólicas e imunitárias, sendo mesmo essencial para a absorção óptima dos nutrientes. Veja por que é crucial prestar atenção a isso.
O que é flora intestinal?
Bem, antes de mergulhar no lucro reequilibrando a flora intestinal, é importante primeiro entender o que é exatamente.
A flora intestinal, também chamada de microbiota intestinal, representa todos os microrganismos (principalmente bactérias) presentes no nosso intestino. Verdadeiro “órgão” por si só, a flora intestinal pesa em média 2kg e é composta por cerca de 100 bilhões de bactérias. Cada indivíduo possui uma microbiota única, como uma impressão digital, que evolui ao longo da vida.
O papel da flora intestinal
Longe de ser uma simples “reserva” de bactérias, a flora intestinal desempenha diversos papéis fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Contribui para a digestão dos alimentos, a síntese de certas vitaminas (K, B12, etc.), a assimilação de minerais, a produção de energia e a proteção contra patógenos. Atua também como uma verdadeira barreira imunitária, evitando o desenvolvimento de bactérias patogénicas em detrimento daquelas benéficas para a nossa saúde.
Por que reconstruir sua flora intestinal?
O estilo de vida moderno pode levar a um desequilíbrio nesta flora, denominado disbiose. Isso pode ser devido a uma alimentação desequilibrada, rica em açúcares e gorduras, mas pobre em fibras, consumo excessivo de medicamentos, principalmente antibióticos, estresse, falta de sono, falta de atividade física regular, etc. Como resultado, isto pode levar a uma variedade de distúrbios, como problemas de digestão, baixo consumo de energia, perda de peso inexplicável, distúrbios de humor e doenças ainda mais graves, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Perante estes riscos, é portanto fundamental cuidar da sua flora intestinal e reequilibrá-la se necessário.
Como reconstruir sua flora intestinal?
Vários métodos podem ajudar a restaurar uma flora intestinal bem equilibrada. Isso inclui uma dieta variada, rica em fibras, exercícios regulares e um bom sono.
Em termos nutricionais, deve optar por uma alimentação diversificada e rica em prebióticos (alimentos que promovem o crescimento de bactérias boas) e probióticos (bactérias benéficas para a nossa saúde). Os prebióticos são encontrados principalmente em frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Quanto aos probióticos, eles são encontrados principalmente em alimentos fermentados como iogurte, chucrute ou kefir.
A atividade física regular pode ajudar a promover a diversidade da microbiota intestinal. O esporte estimula o crescimento de certas bactérias benéficas à saúde.
Um sono de qualidade também é essencial. Na verdade, trabalhos científicos demonstraram que a microbiota intestinal pode ser afetada pela falta de sono.
Em certos casos, pode ser considerado um tratamento específico como a toma de suplementos alimentares probióticos, sempre acompanhado por um profissional de saúde.
Os benefícios de reconstruir a flora intestinal
Um bom reequilíbrio da flora intestinal traz vários benefícios à saúde. Primeiro, ajuda a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, o que pode levar ao aumento da energia e ao melhor controle do peso. Também promove uma melhor saúde imunológica, bem como um menor risco de desenvolver doenças crónicas. Finalmente, os efeitos positivos no humor e no bem-estar mental correspondem às últimas descobertas nesta área, ilustrando claramente a ligação entre o nosso “segundo cérebro” e o nosso cérebro principal.
Ao longo de tudo isto, não devemos esquecer que cada organismo é único e reage individualmente. Portanto, é apropriado ouvir a si mesmo, testar diferentes abordagens e consultar um profissional de saúde em caso de dúvida ou necessidade.
Reconstruir a flora intestinal não é, portanto, apenas um “conceito da moda”, mas um passo essencial para cuidar da saúde. Então por que não começar hoje?
Fontes
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- Lepage P., Leclerc MC, Joossens M., Mondot S., Blottière HM, Raes J., et al. (2013). Uma visão metagenômica do microbioma do nosso intestino. Intestino. Janeiro de 2013; 62(1):146-58.
- Quigley EM. (2013). Bactérias intestinais na saúde e na doença. Gastroenterol Hepatol (NY). Setembro de 2013; 9(9):560-9.
- Valdés AM., Walter J., Segal E., Spector TD. (2018). Papel da microbiota intestinal na nutrição e saúde. BMJ. 13 de junho de 2018;361:k2179.
(Tudo isto está obviamente ligado à área da saúde, é fortemente recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de reequilíbrio da flora intestinal)
