Reequilibrar la flora intestinal, un concepto que a algunos puede parecer un poco vago o innecesario, es verdaderamente uno de los principales factores del bienestar y la salud general. Una flora intestinal sana influye positivamente en nuestras funciones metabólicas e inmunes, incluso es esencial para la óptima absorción de nutrientes. He aquí por qué es fundamental prestarle atención.
¿Qué es la flora intestinal?
Bueno, antes de sumergirnos en el ganancia Para reequilibrar la flora intestinal, es importante entender primero qué es exactamente.
La flora intestinal, también llamada microbiota intestinal, representa todos los microorganismos (principalmente bacterias) presentes en nuestro intestino. Auténtico “órgano” en sí mismo, la flora intestinal pesa una media de 2 kg y está compuesta por alrededor de 100.000 billones de bacterias. Cada individuo tiene una microbiota única, como una huella digital, que evoluciona a lo largo de su vida.
El papel de la flora intestinal.
Lejos de ser una simple “reserva” de bacterias, la flora intestinal desempeña varias funciones fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Contribuye a la digestión de los alimentos, la síntesis de determinadas vitaminas (K, B12, etc.), la asimilación de minerales, la producción de energía y la protección frente a patógenos. También actúa como una auténtica barrera inmunitaria, impidiendo el desarrollo de bacterias patógenas en detrimento de aquellas beneficiosas para nuestra salud.
¿Por qué reconstruir tu flora intestinal?
El estilo de vida moderno puede provocar un desequilibrio de esta flora, lo que se denomina disbiosis. Esto puede deberse a una dieta desequilibrada, rica en azúcares y grasas pero baja en fibra, consumo excesivo de medicamentos, particularmente antibióticos, estrés, falta de sueño, falta de actividad física regular, etc. Como resultado, esto puede provocar una variedad de trastornos como problemas digestivos, falta de energía, pérdida de peso inexplicable, trastornos del estado de ánimo e incluso enfermedades más graves como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Ante estos riesgos, es fundamental cuidar la flora intestinal y reequilibrarla si es necesario.
¿Cómo reconstruir tu flora intestinal?
Varios métodos pueden ayudar a restablecer una flora intestinal bien equilibrada. Estos incluyen una dieta variada rica en fibra, ejercicio regular y buen sueño.
En cuanto a la nutrición, se debe optar por una dieta diversificada y rica en prebióticos (alimentos que favorecen el crecimiento de bacterias buenas) y probióticos (bacterias beneficiosas para nuestra salud). Los prebióticos se encuentran principalmente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. En cuanto a los probióticos, se encuentran principalmente en alimentos fermentados como el yogur, el chucrut o el kéfir.
La actividad física regular puede ayudar a promover la diversidad de la microbiota intestinal. El deporte estimula el crecimiento de determinadas bacterias beneficiosas para la salud.
Un sueño de calidad también es fundamental. De hecho, trabajos científicos han demostrado que la microbiota intestinal puede verse afectada por la falta de sueño.
En determinados casos se puede plantear un tratamiento específico como la toma de complementos alimenticios probióticos, siempre acompañado de un profesional de la salud.
Los beneficios de reconstruir tu flora intestinal
Un buen reequilibrio de la flora intestinal tiene diversos beneficios para la salud. En primer lugar, ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, lo que puede conducir a un aumento de energía y un mejor control del peso. También promueve una mejor salud inmunológica, así como un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Por último, los efectos positivos sobre el estado de ánimo y el bienestar mental corresponden a los últimos descubrimientos en este ámbito, lo que ilustra claramente el vínculo entre nuestro “segundo cerebro” y nuestro cerebro principal.
A lo largo de todo esto, no debemos olvidar que cada organismo es único y reacciona de forma individual. Por tanto, conviene escucharse a uno mismo, probar diferentes enfoques y consultar a un profesional de la salud si tiene dudas o es necesario.
Por tanto, reconstruir la flora intestinal no es sólo un “concepto de moda”, sino un paso imprescindible para cuidar de la salud. Entonces, ¿por qué no empezar hoy?
Fuentes
- Cho, I. y Blaser, MJ (2012). El microbioma humano: en la interfaz de la salud y la enfermedad. Reseñas de la naturaleza. Genética, 13(4), 260–270. https://doi.org/10.1038/nrg3182
- Lepage P., Leclerc M.C., Joossens M., Mondot S., Blottière H.M., Raes J., et al. (2013). Una visión metagenómica del microbioma de nuestro intestino. Intestino. enero de 2013; 62(1):146-58.
- QuigleyEM. (2013). Bacterias intestinales en la salud y la enfermedad. Gastroenterol Hepatol (Nueva York). 2013 septiembre; 9(9):560-9.
- Valdés AM., Walter J., Segal E., Spector TD. (2018). Papel de la microbiota intestinal en la nutrición y la salud. BMJ. 13 de junio de 2018; 361: k2179.
(Todo esto está obviamente ligado al ámbito de la salud, se recomienda encarecidamente consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de reequilibrio de la flora intestinal)
